رژیم کتوژنیک از جمله رژیمهای غذایی مفید برای ورزشکاران به خصوص دوچرخهسواران و دوندگان دوی استقامت است. با این حال، بیشتر سلولها میتوانند از منابع سوخت دیگری از جمله اسیدهای چرب و کتونها نیز استفاده کنند. بااینکه هیچ مکمل دیگری موردنیاز نیست ، اما برخی از آنها میتوانند مفید واقع شوند. همچنین اگر این مقاله برایتان مفید بود، آن را با دیگران نیز به اشتراک بگذارید. اسید فسفاتیدیک نیز پیش ساز بیوسنتز تری گلیسیرید است. به طور معمول حاوی ۷۰% چربی، ۲۰% پروتئین و تنها ۱۰% کربوهیدرات است. این نسبت اغلب ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات است. در طی این فرآیند چربی در کبد به کتون تبدبل میشود که میتواند انرژی مغز را تامین کند. ساده گیری در رژیم غذایی و مصرف مکملهای معدنی می تواند کمک کند. شما می توانید برنامه نمونه ۷ روزه زیر را دنبال کنید یا خودتان را بر اساس جداول غذا بسازید. در این قسمت شما را با رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان که شامل غذاهای کتوژنیک ایرانی است آشنا می کنیم.
مواد معدنی: افزودن مواد معدنی برای شروع کار که تعادل بین آب و مواد معدنی به هم میخورد ، می تواند به شما کمک کند. برخی مکملها مانند کتون های برونزا ، روغن MCT و مواد معدنی میتوانند در رژیم کتوژنیک مفید باشند. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تغییری در تعادل آب و مواد معدنی بدن شما ایجاد کند ، پس اضافه کردن نمک به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای معدنی می تواند کمک کند.
روغن MCT : به نوشیدنی یا ماست اضافه می شود، روغن MCT تأمینکننده انرژی است و به افزایش سطح کتون کمک میکند. هرگاه سطح اجسام کتونی در خون (و مغز) بالا برود و کتوزیس ایجاد شود، شمار حملات صرعی کاهش مییابد. با توجه به اینکه رعایت رژیم غذایی به منزله تغییر در عادت غذایی می باشد و این تغییرات ممکن است در هر فرد متفاوت از بقیه نمایان شود، گفته می شود که هر رژیم غذایی ممکن است محدودیت هایی را به همراه داشته باشد و رژیم کتوژنیک از این امر مستثنی نیست.
Data w as g ener ated wi th GSA Content Ge nerato r DEMO.
بااینحال ، مصرف پروتئین و سطح بالای کتون ممکن است از دست دادن عضلات را به حداقل برساند ، مخصوصاً اگر وزنه بزنید. پایبندی به این نکات باعث میشود تا به نتیجهای رضایتبخش در این مسیر دست یابید و سطح کتون در کبدتان را افزایش دهید. راه دیگر افزایش کتون در کبد و رسیدن به نتیجه رضایتبخش در فرآیند رژیم کتوژنیک، این است که برای چند ساعتی روزه بگیرید و غذا نخورید. رژیم کتوژنیک 7 روزه حاوی چه غذاهایی است؟ بهطور مثال شواهد نشان میدهند که رژیم کتوژنیک ممکن است در درمان بعضی از انواع سرطانها، آلزایمر و سایر بیماریها مفید باشد. بسیاری از وعدههای غذایی رستورانها ممکن است بر اساس کتو دوستانه ساختهشده باشند.
به طور معمول این نوع رژیم حاوی ۷۰ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۱۰ درصد کربوهیدرات است. البته باید به این نکته هم توجه کنید که اجزای آنها بر اساس پروتئین، چربی و کربوهیدرات به دقت محاسبه شود تا باعث عملکرد منفی نشود. با توجه به اینکه وزن بالا یکی از فاکتورهای اساسی بروز و پیشرفت دیابت نوع ۲ است؛ این گروه توانستند با کاهش وزن دوز برخی از داروهای مربوط به دیابت خود را کاهش دهند. Th is data has be en done by GSA Content Generator DE MO!
برای اطلاعات بیشتر به پزشک خود مراجعه کنید. یک پزشک میتواند آزمایشهای خون یا ادرار را برای تعیین اینکه آیا فرد در کتوزیس یا کتواسیدوز مبتلا میباشد، درخواست کند. ممکن است این کار به بدن شما کمک کند تا چربی بیشتری بسوزاند قبل از اینکه کاملاً کربوهیدرات محدود شود. رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است باعث سردرگمی و تحریک پذیری شوند. این نسبت غالبا 60% چربی، پروتئین %35 و 5% و کربوهیدرات است با این حال، تنها رژیم های استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا مورد مطالعه قرار رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر ������������⚕️ (آردایت) | Rdiet گرفته اند. رژیم کتو با پروتئین بالا محتوی ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. این به معنای این است که شما باید رژیم را به طور مداوم و بدون انحراف از آن دنبال کنید. پس استفاده از این میوه به خودتان بستگی دارد. اگر قصد دارید رژیم کتو را شروع کنید، به خاطر داشته باشید که این برنامه غذایی انواع مختلفی دارد. رژیم کتوژنیک براساس نسبت مصرف کربوهیدرات، چربی و پروتئین انواع مختلفی دارد.
خطر از دست دادن عضله در هر رژیم غذایی وجود دارد. آیا عضلات خود را از دست میدهم؟ اطلاعات زیر فقط برای اهداف آموزشی در نظر گرفته شده است و هرگز نباید برای خود تشخیصی یا خود درمانی استفاده شود. وگرنه فقط یه شکست دیگه به فهرست رژیمهایی که امتحان کردید اضافه میشه؛ که اثرش هم تو ذهنتون میمونه هم روی متابولیسم بدنتون. کافی است که روی لینک جدول غذاهای قلیایی کلیک کنید. 2. اریتریتول نوعی شیرین کننده فاقد کالری که کمترین تاثیر را روی سطح قند خون دارد. رژیم کتوژنیک یا همان رژیم کتو، یک رژیم کم کربوهیدرات و در عین حال پر چرب است که علاوه بر تاثیر چشمگیر در کاهش وزن، وضعیت سلامت بدن را نیز بهبود میبخشد. علاوه بر غذاهای روز قبل، ترکیب سبزیجات در روز ششم نیز فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند. یک مکمل مانند روغن MCT یا کتون نیز می تواند کمککننده باشد. برخی افراد ممکن است به گل و بذر گوجه سبز حساس باشند و باعث شود علائم آلرژیک مانند خارش پوست، آسم، اسپاسم عضلانی، اسهال و حتی شوک آنافیلاکسی در آنها ایجاد شود. بااینکه رژیم کتوژنیک معمولاً برای بیشتر افراد سالم بیخطر است ، اما ممکن است در هنگام سازگاری با این رژیم برخی از عوارض اولیه در بدن شما وجود داشته باشد.علائمی از این عوارض جانبی در برخی افراد مشاهدهشده که به آنها انفلانزا کتو میگویند.
اما اگر بخوام به صورت خیلی خلاصه اون مواردی که به دردتون میخوره و احتمالا براتون جذاب هست رو بگم، میتونم به کنترل سطح گلوکز( قند ) و انسولین خون، جلوگیری از یبوست ( که معمولا افراد توی رژیم های مختلف لاغری باهاش مشکل دارن ) کمک زیادی میکنه. برای رعایت این رژیم فرد برای مدت 24 ساعت برای یک یا دو روز در هفته نباید مواد غذایی بخورد اما در طی آن می تواند مانند سایر ژیم های فستینگ از آب، چای، قهوه و نوشیدنیهای بدون کالری استفاده کند اما از خوردن غذاهای جامد و پرکالری اجتناب کند. بر اساس آمار و ارقام منتشر شده در یک وبسایت مرتبط، با دنبال کردن این رژیم میتوان طی یک هفته نزدیک به ۵ کیلوگرم لاغر شد. رژیم کتو با پروتئین بالا مانند رژیم کتوژنیک استاندارد است با این تفاوت که میزان مصرف پروتئین در این نوع رژیم بیشتر است ولی مصرف کربوهیدرات ها همچنان محدود و زیر 10 درصد است .این رژیم مناسب کسانی است که فعالیت بدنی زیادی دارند.