رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب است؟ یک متخصص تغذیه در رابطه با رژیم کتوژنیک باید دارای ویژگی های خاصی باشد، از جمله این که در این زمینه دارای دانش و آگاهی کافی باشد، اطلاعات و تخصص کافی را فرا گرفته باشد. برای کم کردن وزن و رسیدن به وزن ایده آل بایستی میزان دریافت کالری را از مواد غذایی محدود کنید و یا این که با کمک ورزش و فعالیت های بدنی مقدار کالری دریافتی را بسوزانید. توصیه می کنیم که برای میان وعده ها از مواد غذایی کم کالری استفاده کنید. برخی ورزشکاران برای رسیدن به نتایج بهتر، از برنامه های رژیم غذایی بدون چربی یا حذف کربوهیدرات استفاده می کنند که پس از مدتی موجب ریزش موی آنها می شود.
اما می توانید با دستور العمل های متنوع، جذابیت ویژه ای به طعم این میوه پر خاصیت بدهید. می توانید سبزیجات غیر نشاسته ای نظیر بروکلی، فلفل، قارچ و سبزیجات برگی را نیز مصرف کنید. باعث می شود، کالری بیش از اندازه ای وارد بدن شود که این مقدار می تواند سرعت کاهش وزن را کمتر کند، علاوه بر این مواد مغذی نظیر ویتامین ها، آنتی اکسیدان و املاح کمی در این نوع غذاها موجود است.
همان طور که در بخش مقدمه گفتیم مصرف تمام گروه های مواد مغذی تاثیر بسزایی در جلوگیری از بروز این مشکل دارد. به طور کلی میزان کالری دریافتی بدن از طریق کربوهیدرات های موجود در رژیم حدود ۵ % است. همچنین در نظر داشته باشید که رژیم های حذف کربوهیدرات (مانند رژیم کتوژنیک یا رژیم آتکینز) که مصرف نان و برنج را ممنوع می کنند، علاوه بر تحلیل انرژی بدن، باعث کمبود برخی ویتامین های گروه B خواهند شد.
در کل رژیم کتوژنیک برای کوتاه مدت مناسب است، چرا که به دلیل محدودیت های غذایی برای طولانی مدت موجب بروز مشکلاتی می شود. توصیه می کنیم، برای گرفتن نتیجه مطلوب و کاهش وزن چشمگیر در زمان رژیم کتو به ورزش کردن بپردازید، چرا که تاثیرات مثبتی در روحیه شما نیز دارد. کاهش سایز نسبت به کاهش وزن از اهمیت بیشتری برخوردار است، بهتر است، به جای وزن کردن دور شکم و یا بازو را هر روز اندازه گیری کنید. در مرحله سوم وعده های بی اساس به فرد ندهد به این معنا که مشاوره تغذیه خوب هیچ گاه نمی تواند میزان موفقیت و عملکرد بدن فرد را در طی رژیم پیش بینی کند، در نتیجه نمی تواند به بیمار وعده نتیجه گیری قطعی را بدهد.
از آنجایی که روغن زیتون در دمای بالا به اندازه چربی های اشباع شده پایدار نیست، بهتر است از روغن زیتون برای پخت و پز با حرارت کم استفاده کنید و یا بعد از پخت اضافه کنید. بنابراین، بهتر است میزان مصرف لواشک را کنترل کنید و در مجموع روزانه کربوهیدرات مصرفی خود را در حد دستورالعمل های رژیم کتوژنیک نگه دارید. افزودن خامه غلیظ به قهوه به بدن انرژی بیشتری می دهد و در عین حال شما را در حالت چربی سوزی نگه می دارد. همانطور که می بینید، کرم سنگین یا خامه صبحانه پرچرب کاملاً در رژیم کتوژنیک قرار می گیرد. سس رنچ خانگی: این سس در آشپزی کتوژنیک مخلوطی از سرشیر، سس مایونز، خامه ترش، پیاز و سیر است.این مواد را خوب باهم ترکیب کرده و در یخچال گذاشته تا آماده خوردن شود.
برای کنترل کردن کالری می توانید از طریق میزان مواد غذایی مصرفی، استفاده مناسب از وعده های غذایی و میان وعده ها در بین وعده های اصلی غذا، ورزش و فعالیت های فیزیکی اقدام کنید. با راهنمایی های متخصص تغذیه می توانید، علاوه بر کاهش وزن بیماری های خود را نیز درمان کنید. طی درمان به روش رژیم کتو بایستی مصرف آب و مایعات را افزایش دهید، چرا که در غیر این صورت مجبور به مصرف مکمل هایی همچون سدیم، پتاسیم و منیزیوم می باشید. در حالی که در رژیم عادی بدن می تواند حدود ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری خود را از کربوهیدرات ها تامین کند. برای این منظور، مصرف کربوهیدرات به حداقل ممکن محدود شده و بیشتر از 70 درصد کالریها از چربیها و 20 درصد از پروتئینها تامین میشود. چهارمین مرحله مربوط به هماهنگی مشاور تغذیه با تغییرات است، چرا که بدن انسان دائم در حال تغییر است و ممکن است، در هر مرحله از رژیم بدن واکنش خاصی نسبت به آن دهد، پس بایستی مشاور تغذیه بتواند بهترین برنامه غذایی با توجه به تغییرات بدنی بیمار در اختیار وی قرار دهد. C on tent has been generated by GSA Conte nt Generator Dem oversion !
گاهی افراد با قرار گرفتن در شرایط جدیدی از رژیم می خواهند زودتر از موعد مقرر کاهش وزن داشته باشند، این امر کاملا اشتباه است، از این رو بدن هر فرد با دیگری متفاوت است و عملکردی خاص دارد، پس میزان کاهش وزن در افراد یکسان نیست. مشکلات کبدی: رژیم کتو میتواند کبد افراد را به دلیل تلاش برای سوخت و ساز دچار مشکل کند. افرادی که رژیم کتوژینک 28 روزه را امتحان میکنند معمولا میخواهند وزن بیشتری کم کنند و همچنین ترجیح میدهند فرصت بیشتری هم به این رژیم داده باشند. کارشناسان تاکید میکنند که رژیم کتو برای زنان باردار بیخطر نیست.
اکثر مواد غذایی که در رژیم کتو مجاز به مصرف آن ها هستید، دارای کالری بالایی هستند، همچون مغزها، آووکادو، روغن زیتون و. تسریع گردش خون مواد مغذی واکسیژن بیشتری به همراه داشته وتغذیه مناسب برای ریشه موها را فراهم می کند واز این راه موجب افزایش رشد موهای سالم می شود. همان گونه که پیشتر گفتیم، هرچه سلامت کلی شما را بهبود بخشد، همانند ورزش، توانایی بدن شما را برای رشد مو بالا می برد اما عوامل دیگری که معمولاً با ورزشهای سنگین و قهرمانی همراه می شود می تواند در درازمدت به ریزش موی ورزشکار بیانجامد. ورزش به خودی خود برای سلامتی مو مفید است و می توان از آن به عنوان یکی از اصلی ترین راهکارهای سلامت و زیبایی موها یاد کرد. اما مدت زمانی که باید رژیم کتوژنیک را پیش ببرید موضوعی است که بسیاری از افراد علاقهمند به این رژیم غذایی با rdiet.ir آن روبرو هستند.
در طی رژیم کتوژنیک باید از هر ماده غذایی که سرشار از کربوهیدرات باشد اجتناب کنید. پوست سر افرادی که در عادات غذایی روزانه، به اندازه مورد نیاز چربی مصرف نمی کنند، خشک می شود و خشکی پوست سر به ریزش مو منجر می شود. این شیوه ورزش در افزایش حجم عضلات تاثیر دارد، اما می تواند باعث آسیب به مو شود. افرادی که رژیم کتوژنیک گرفته اند بایستی از میان وعده های مقوی و خوب استفاده کنند، چرا که علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز ایشان می تواند از گرسنگی و پرخوری فرد نیز جلوگیری کند، اما مواد غذایی پر انرژی نظیر کره مغزها، آووکادو و. یکی از ویژگیهای هورمون های تستوسترون و دی هیدروتستوسترون چسبیدن به گیرنده های سلول های مو است، که این امر مانع رسیدن مواد غذایی لازم به سلول های مو می شود و با گذشت زمان باعث از بین رفتن فولیکول مو و سرانجام ریزش مو می گردد.
استرس مزمن یکی از دو علل مهم تلوژن افوولیوم است، وضعیتی که در آن فولیکول های مو به مرحله ایستایی (استراحت) نابهنگام وارد می شود و مو می ریزد. که این امر به معنای افزایش میزان عضلات و کم شدن بافت های چربی در بدن است که به بیماران قلبی و عروقی کمک شایانی می کند. یکی از بهترین راه ها برای افزایش سطح HDL خوب خوردن چربی است و رژیمی مثل رژیم کتوژنیک که شامل مقدار زیاد چربی و مقدار کم کربوهیدرات است به این امر کمک می کند. توصیه می کنیم، از غذاهایی مثل گوشت قرمز، تخم مرغ، گوشت مرغ و ماهی، لبنیات پر چرب و میوه های چرب همچون آووکادو در رژیم خود استفاده کنید. 1- ناراحتی های گوارشی: مصرف زیاد پروتئین و چربیها ممکن است باعث ایجاد ناراحتی های گوارشی مانند دل درد، اسهال، یبوست و سوء هاضمه شود.